YOGA med EMMA
Andas in långsamt och känn hur bröstkorgen lyfter.
Andas ut mjukt och låt kroppen sjunka ner.
Känn hur fötterna står stadigt mot golvet och hur ryggen hittar sin längd.Tacka kroppen, del för del: händerna som bär och håller, fötterna som tar dig fram och hem igen, ögonen som ser hur du mår. Här finns ingen brådska. Allt får ta sin tid.
I barnets position kan du vika ihop dig och vila. Känn hjärtats slag mot bröstet som en påminnelse: Jag är här. Jag tar hand om mig. Andas in lugn. Andas ut gamla tvivel.
Res dig upp i en stark position. Inte för att kämpa, utan för att stå upp för dig själv. Slappna av i axlarna. Låt käken mjukna. Låt vänlighet vara det du söker i kroppen, och låt tålamodet följa med i varje andetag.
Om balansen gungar, le åt det. Det är mänskligt. Ta emot dig själv med öppna händer och ge dig samma förståelse som du ger andra. Andningen hjälper dig tillbaka, steg för steg.
Lägg dig ner och vila. Släpp taget om krav och förväntningar. Känn hur underlaget bär dig. Du måste inte prestera. Du får bara vara.
Sätt dig upp igen, lägg händerna mot hjärtat en stund. Upprepa, om du vill: Jag möter mig själv med mildhet. Och med varje andetag kan du återvända till det, tills det känns tryggt och stadigt.
YOGA
Som yogalärare erbjuder jag PT-YOGA, retreats och speciella evenemang efter förfrågan.
Utforska personligt anpassade yogaklasser, retreats och evenemang – skräddarsydda efter dina behov.
Upplev avkoppling, närvaro och välmående i en trygg och inspirerande miljö.
ANMÄL DIG FÖR ATT FÅ REDUCERAT PRIS PÅ PT-YOGA I FORMULÄRET NEDAN!
Reducerat pris erbjuds till ett fåtal personer varje månad, i mån av tid.
(Normalt pris: från 900kr/h 5 tillfällen 3600kr)
❋ PT-YOGA
PT YOGA är personlig yogaträning som utformas helt efter dig. Du får ett skräddarsytt pass med tydlig coachning i teknik, andning och hållning så att du tränar säkert och får resultat. Perfekt för dig som vill bli starkare, rörligare, minska stress eller bygga en stabil kropp utan att gissa dig fram.
Så går det till:
1) Start: nuläge och mål
Vi börjar med en kort genomgång av dina behov, vardag och eventuella besvär. Därefter gör vi ett enkelt yogapass tillsammans för att komma igång.
2) Skräddarsydd plan
Utifrån det lägger jag upp en tydlig plan med fokus på det som ger mest effekt för just dig, till exempel:
rörlighet i höfter, bröstrygg och axlar
stabilitet i bål, höfter och skuldror
styrka i positioner som känns relevanta och hållbara
andning och nervsystem för bättre återhämtning och fokus
3) PT-pass med coachning
Under passen får du noggranna instruktioner och korrigeringar. Vi jobbar med ett upplägg som är utmanande men tryggt, och anpassar alltid efter dagsform.
4) Hemmaprogram mellan passen
Du får enkla övningar att göra hemma (5–15 minuter) så att du bygger kontinuitet och märker skillnad snabbare.
Exempel på upplägg (5 pass)
Jag rekommenderar minst 5 pass för att vi ska hinna skapa verklig förändring och inte bara “prova på”.
Pass 1: genomgång, yogapass med grundövningar och teknik
Pass 2: rörlighet + stabilitet, anpassningar och andning
Pass 3: styrka i yogabaserade flöden, uthållighet och fokus
Pass 4: fördjupning av dina nyckelområden, progression och variation
Pass 5: sammanfattning, finjustering, långsiktig plan framåt
Efter fem pass brukar du känna tydligare resultat: bättre rörlighet, mer stabilitet, mindre spänningar och en tryggare känsla i kroppen. Vill du fortsätta kan vi sedan lägga upp 5–10 pass till med mer progression och specifika mål.
Priser från 900kr/h 2026. (5 tillfällen 3600kr)
❋ Retreats
När tiden är rätt arrangerar jag yogaresor eller retreats lokalt där vi kombinerar yoga med gemenskap och värme. Tidigare år har vi besökt, Grekland, Spanien och Portugal samt fina Öja i Nynäshamns kommun.
❋ Speciella evenemang
Utefter Dina önskemål erbjuder jag tex PT-yoga för privata grupper eller yoga vid Er konferens, eller möhippa. Kontakta mig för närmare upplägg.
“emma är inspirerande, ödmjuk, rolig och skapar en otrolig avslappnad och givande atmosfär. Klockren med andra ord“
— Emmy“Tack så otroligt mycket för ett jätte skönt stretchpass, jag kände mig mycket rörligare och mjukare i kroppen efteråt och det bästa av allt, allt det onda i kroppen var som bortblåst . Kommer definitivt fler gGr”
— Sanna“After neglecting my body for a few years because of a sports injury and many other excuses, she has inspired me to practice 3 to 6 times weekly. I took an intro class with her, that reminded me to be mindful of my movments, conscious of my breathing and present to what is going on with me right now. I no longer live in Nynäs but I am still practicing yoga 3 to 6 times weekly since new years day.
”
— Angle“Emma är otroligt inspirerande, varm och välkomnade. KAn till och med töa upp en eremit som jag”
— Erika“Emma Solander Yoga har förändrat min syn på yoga och på min kropp. På bara några få månader har jag hittat poser som jag inte trodde att min kropp var kapabel till. Passen med Emma innehåller allt jag vill ha ut av mitt yogapass, det finns tillräcklig tid för att fördjupa sig i såväl positioner som i andning och inre lugn, mitten är passet ofta pulshöjande och utmanande för såväl kropp som psyke och det finns alltid tid till en stund av avslappning och tacksamhet på slutet. Tack Emma!”
— Karin“Fantastisk känsla i kropp och frid i sinnet är vanliga känslor efter ett pass med Emma“
— LindaSkriv till mig nedan så tar vi ett första förutsättningslöst telefonmöte.